Die Tage werden kälter und die Frage: "Wie komm ich Gesund und Fit durch den Herbst und Winter?" taucht auf.
Stark durch Vitamin D
Vitamin D ist einer der Vitamine bei denen ein weit verbreiteter Mangel in Deutschland herrscht und wird durch Sonne in der Haut gebildet.
Tatsächlich ist Vitamin D kein Vitamin sondern ein Hormon, was die Vielzahl seiner steuernden Funktionen erklärt. Die Vielzahl von positiven
Effekten, die von einer optimierten Vitamin-D-Versorgung ausgeht, weist auf seine zentrale Bedeutung hin. Einige davon möchte ich kurz anreißen.
Immunsystem
Vitamin D fördert die Produktion von körpereigenen Abwehrstoffen (Kallikrein,Defensin). Es hat weiter positiven Einfluss auf die Aktivität des Immunsystems. Die Fehlsteuerung bei
Überreaktionen wie Autoimmunerkrankungen und Allergien wird abgeschwächt
Herzfunktion
Vitamin D wirkt positiv auf die Funktion des Herzmuskels. Das Risiko für Herz- und Hirn-Infarkte ist bei niedriger Vitamin-D-Konzentration (unter 15 ng/ml) um 200% erhöht im Vergleich
zu Menschen mit einer Vitamin-D-Konzentration von über 30 ng/ml.
Knochenbau
Vitamin-D-Mangel bei Erwachsenen führt in Verbindung mit Calciummangel zu einer anderen Form der Knochenerweichung ohne Verformung (Osteomalazie) und einer fehlenden Aushärtung des
sich im ständigen Umbau befindlichen Knochengewebes.
Wohlfühlen
Vitamin D3 kann sogar gegen Depressionen helfen, indem es das menschliche Gehirn bei der Produktion von Serotonin – einem Neurotransmitter, der die Gefühlslage reguliert –
unterstützt. Tatsächlich kann Vitamin D3 das Serotonin-Level signifikant erhöhen.
Anzeichen für einen Vitamin D Mangel können Müdigkeit, Schwäche, Muskelschmerzen, Schlafstörungen,
Druckempfindlichkeit sein. Das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen steigt
Als guter Einstieg empfehlen sich 2500 I.E. pro Tag.
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Also jeden zweiten Tag eine Kapsel.
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Am genausten ist ein Bluttest um zu bestimmen wie Dein Vitamin D Wert aussieht. Dann kannst Du sehen ob und wie hoch Dein Mangel ist und die Dosis
anpassen.
Hier eine Tabelle die den optimalen Wert zwischen 60-90 sieht.
Quelle:http://www.vitamind.net/spiegel/
| Wert ng/ml | Wert nmol/l* | Interpretation |
| < 20 | < 50 | Vitamin-D-Mangel |
| 20 – 35 | 50 – 80 | Unterversorgung |
| 35 – 60 | 80 – 150 | Gute Normalwerte |
| 60 – 90 | 150 -225 | Hohe Werte |
| 90-150 | 225 – 374 | Überversorgung |
| > 150 | > 374 | Vitamin-D-Vergiftung |
Wenn Du noch Fragen zu diesem Thema hast, schreib mir gerne.
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